近视，也就是远处看不清楚的情况，是一种常见的眼部疾病，影响着很多人的视力和生活质量。
据说，每天户外活动两小时，就可以降低近视的发生率，甚至逆转近视的进展，这是真的吗？我们来看看科学的解释和证据。
学龄儿童日间户外活动应达到2小时，落实于校内校外。上学日户外活动时间不足的部分，应在周末补上，并达到每周户外活动至少14小时。幼儿园儿童提倡日间户外活动3小时，把更多的保育内容放在户外。
如果家长很难保证孩子每天有2小时及以上的户外活动时间，可以多利用碎片化时间来补齐，多陪伴孩子走路上学放学，给孩子选择在户外进行课外兴趣班。在周末多带孩子去户外玩耍或运动，补充光照。老师把一些课程放到户外上，如兴趣类课程、班会等。每周累积达到14小时户外也可以达到效果。
研究表明，在一些视野开阔的大球类运动中，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。而在一些如速度快的小球运动中，因眼球不停地远近、上下调节和运动，使得控制眼球运动的肌肉得到充分活动，不断地促使睫状肌收缩与放松，会有效改善因近距离工作造成的睫状肌疲劳。
每天两小时户外活动是预防近视的“有效剂量”。对儿童的多项研究发现，每日户外活动时间小于1小时的儿童，近视发生率是每天户外活动多于两小时儿童的2-3倍；当户外活动时间从1小时增加到两小时，近视风险显著下降；超过两小时后，风险进一步降低但幅度趋缓，这可能与多巴胺的分泌量随光照时间增加而逐渐饱和有关。
让孩子每天享受两个小时的自然光照，尽量进行动态的室外运动，如跑步、打球、骑车。每天户外两小时，从生理层面抑制眼轴增长，同时通过自然用眼减少近距离用眼疲劳，是目前科学证据充分、最容易实现的近视预防手段。